有的人失眠表现为入睡难,有的人表现为半夜醒来再难睡着。不管是哪种情况,想到第二天还要早起上班,充满焦虑情绪,更加难以入睡。 华盈泰医疗脑心健学苑表示,如果以上情况连续一个月,每个星期都出现至少3天,明显影响生活质量,就说明存在睡眠障碍,应积极面对并进行专业治疗。 首先必须找出失眠的原因,才能对症下药。感冒、消化不良、甲状腺亢进等都会影响睡眠,应看看有没有这些问题,如果没有再考虑其他原因。烟酒也会刺激人体中枢神经,造成睡眠质量不佳。 排除以上因素,大多失眠是由心理压力造成的,心事重重、睡前不放松,会使得神经和肌肉紧绷,难以入睡,也可能睡着后半夜容易醒来。怎么做可以缓解睡眠障碍呢?华盈泰医疗脑心健学苑给出以下建议。 1、睡前不吃宵夜 睡前吃宵夜,尤其是油腻的食物,不好消化,容易加重肠胃负担,会影响睡眠质量。 2、建立良好的睡眠习惯 有些人担心失眠或半夜醒来难入睡会减少睡眠时间,因此提早上床,希望能增加总睡眠时间。其实,正确的做法应该是每天固定时间上床,固定时间起床,周末节假日也不例外,就算失眠晚睡第二天也不要太晚起床,建立良好的睡眠习惯,减少失眠几率。 3、睡前不运动 晚上运动,应避免快跑等剧烈项目,可改为散步、瑜伽、太极拳、健身操等。适度运动有助于睡眠,但睡前3小时内,不要做运动,因为刚运动完的时候,全身血液循环增加,肌肉受到刺激也比较紧绷,这时是不容易入睡的。 4、睡前放松,帮助好眠 腹式呼吸法的效果不错,用鼻子深呼吸,然后嘴巴慢慢吐气,吸气时注意小腹隆起,呼吸时腹部收起,专注在呼吸上,减少大脑中的杂念,慢慢进入梦乡。 5、睡眠重质量而不是时长 华盈泰医疗脑心健学苑提醒,睡眠应注重质量,而不是时间的长短,不一定每个人都要睡足8小时。只要睡眠效率高,就能有好精神。躺在床上的时间越长,越容易降低睡眠质量。这里提供一个睡眠效率公式:睡眠效率=(睡眠时间/躺在床上时间)x100%,如果达到80%以上,就代表睡眠效率不错! 6、脑心健纯物理方法促进睡眠 脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过上臂间歇缺血训练,辅助提高远程器官缺血预适应能力。对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢,安全无副作用,纯物理方法有效缓解失眠症状。 腺苷可补充心肌细胞的能量因子、扩张冠动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,纯物理方法激活人体内的腺苷,可有效改善失眠。 有客户用脑心健预适应训练仪做训练,当晚就能感受到睡眠时间和睡眠质量的变化;也有人用脑心健边做训练边睡着了,用户纷纷表示对失眠有明显的效果。 遵循以上6个建议,可以减少失眠几率。华盈泰医疗脑心健学苑在这里提醒,睡眠时间一定不能受电子产品影响,否则增加睡眠障碍风险。 想要获取更多健康资讯,即刻锁定华盈泰医疗脑心健学苑,或关注“脑心健视频号”! 脑心健|提高学习效率是提升成绩的直接途径 脑心健|提高学习效率是提升成绩的直接途径 脑心健|提高学习效率是提升成绩的直接途径
据统计,我国目前超3亿人存在睡眠障碍。其中90后、95后、00后的年轻人最为突出。超过一半年轻人12点后入睡,近4成人每日睡眠时间不足7小时,越年轻睡越晚,00后是熬夜冠军。在睡眠质量方面,超4成人睡不够、睡不醒,近3成人经常性失眠,仅有1成人表示睡得好。 现在人为什么不愿意早睡?如何判断自己有没有睡眠障碍?睡眠不足会带来哪些健康问题?如何有效改善睡眠?华盈泰医疗脑心健学苑专家解答支招。 你为什么熬夜? 有人可能认为熬夜是无奈之举,因为工作压力大,经常加班。事实出乎意料,有调查显示,只有不到10%的熬夜是在加班工作,90%的人熬夜都在玩,煲剧、玩游戏、刷手机、和朋友在外面浪…… 也有很多人想睡,但失眠无法入睡,在床上辗转反侧。有人躺上床立刻思路开阔、浮想联翩,越想越清醒,睡意全无。 如何判断自己有没有睡眠障碍? 1、入睡困难 躺下几个小时一直睡不着,入睡困难和长期的作息规律、环境、习惯有关,睡前剧烈运动、玩手机、吃夜宵的行为,都会影响入睡状态。 2、深度睡眠时间短 高质量的睡眠一般都能进入深度睡眠状态,如果长期处于浅睡眠状态,真正的深度睡眠时间短暂,其实也是一种睡眠障碍。 3、夜间醒来难以再入眠 不管多晚睡,都会在早上6、7点醒来,醒后精神兴奋,怎么也睡不着了。其实这样并不是真正的清醒,反而会在真正到了工作时间时疲惫不堪。 4、睡醒后感到疲惫 有的人虽然没有熬夜,但会因为多梦、浅睡眠状态依然感到疲惫,证明睡眠质量很差,并没有给身体起到补充精力的作用,一夜下来反而更累。 5、容易惊醒 睡眠环境也影响睡眠质量,一旦周围有响动或光亮就马上惊醒,是睡眠不深的表现,而且精神高度紧绷,容易引起神经衰弱。 我国拥有睡眠障碍的3亿人,他们最大的问题在于没有对睡眠的重要性引起重视。睡眠不足会带来哪些健康问题呢? 研究表明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。睡眠与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。T淋巴细胞和B淋巴细胞绝大多数都是在睡眠中产生的,睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。 华盈泰医疗脑心健学苑介绍,睡眠不足还会导致短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、患癌风险增加、肥胖几率增加、高血压风险在增加等。 脑心健纯物理方法有效改善睡眠 脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过上臂间歇缺血训练,辅助提高远程器官缺血预适应能力。对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢,安全无副作用,纯物理方法有效缓解失眠症状。 腺苷可补充心肌细胞的能量因子、扩张冠动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,纯物理方法激活人体内的腺苷,可有效改善失眠。 有客户用脑心健预适应训练仪做训练,当晚就能感受到睡眠时间和睡眠质量的变化;也有人用脑心健边做训练边睡着了,用户纷纷表示对失眠有明显的效果。
达.芬奇大师为了争取更多时间工作,曾研发了一套睡眠法。每工作4小时休息15分钟,这样算下来24小时大概就睡1.5小时。对这一套睡眠法,各方褒贬不一,大师的15分钟肯定是需要进入深度睡眠的,我们平凡人不需要像大师那样睡觉,也做不到。日常生活中,很多人有会失眠,更别说深度睡眠了。 持续失眠会怎么样? 睡眠可以帮助我们修复身体、巩固记忆,因此有睡眠障碍的人,未来罹患记忆力减退的风险也高于一般人。失眠会导致记忆力下降、无法专注;身体炎症反应;免疫力下降;内分泌失调;眩晕、平衡感不佳;增加中风、高血压、心脏衰竭、心肌梗塞、阿尔兹海默等心脑血管疾病风险。 失眠需要就医吗? 如果睡眠状况不佳一周超过三天,且持续2-3个月以上,就应寻求专业医生的帮助,现在很多原因都有睡眠障碍专科,可提供专业诊断和治疗。只要积极配合治疗,通常2-3周就会有不错的效。 华盈泰医疗脑心健学苑表示,引起失眠的原因有多种,根据不同原因应采取合适的解决方法,睡眠障碍初期,可以通过调整自己的情绪和生活习惯上入手。 建立生物钟 避免失眠的最有效方法,是生活起居规律化,养成定时入睡定时起床的习惯,而建立生理钟。有时因必要而晚睡,早晨仍应按时起床;周末及假期,也应避免睡懒觉。 适量运动 每天保持一定的运动量,锻炼身体的各个器官,使身体处于良好的运作状态。运动要循序渐进,需适量和长期坚持,不宜三天打鱼两天晒网,也不宜突然高强度运动。 睡前避免劳心劳力 睡前半小时内避免劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试有重要会议,也绝不带着思考中的难题上床。如果在床上想问题,容易辗转反侧难以入睡。 床只供睡眠 养成睡床只供睡眠用的习惯,不在床上看书、打电话、看电视、刷手机等。如果在床上进行其他活动,常常容易忘记时间,破坏定时睡眠的习惯。 脑心健促进睡眠 脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过上臂间歇缺血训练,辅助提高远程器官缺血预适应能力。对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢,安全无副作用,纯物理方法有效缓解失眠症状。 腺苷可补充心肌细胞的能量因子、扩张冠动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,激活人体内的腺苷,可有效改善失眠。 有客户用脑心健预适应训练仪做训练,当晚就能感受到睡眠时间和睡眠质量的变化;也有人用脑心健边做训练边睡着了,用户纷纷表示对失眠有明显的效果。 牛奶助眠 睡前如有需要,可适当进食牛奶,有助于睡眠。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。以下食疗方法,也可以帮助改善睡眠。 莲子粉粥: 莲子肉带心50克,桂圆肉30克,冰糖适量。先将去皮干莲子磨粉,用水调成糊状,放入沸水中,同时放入桂圆肉,煮成粥,加入冰糖,每晚睡前吃1小碗,不仅可以增加营养,还可以促进睡眠。 不论采取哪种方法,都要有一个积极地心态,如果失败,还可以寻求其他解决途径和专业医生的帮助,要相信失眠多梦一定是可以得到解决的,无需焦虑,选择适合你的方法即可。
充足而高质量的睡眠对人体健康有很大的帮助,寿命超过百岁的张学良先生曾说:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。” 人的一生三分之一在睡眠中,但很多人都有睡眠问题。失眠多梦、睡眠质量差困扰着很多人。 梦,是一种正常的生理现象,甜美的梦乡能让人解除疲惫,同时心情愉悦。每个人都会做梦,但大多数人醒来后对梦没有太深的印象,只留下某些感觉。有些人醒来后仍清晰记得梦的内容,就说明可能睡眠质量不高,或是多梦。多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。 华盈泰医疗脑心健学苑介绍,多梦是指睡眠不深、睡眠质量差、睡眠中梦境纷纭,睡醒后有疲惫感,白天精神不振。多梦常与失眠相伴,并有头晕健忘等表现。睡眠质量差会导致人体免疫力减退、加速人体衰老,对工作和学习生活产生重大影响,甚至威胁到身体健康。脑心健预适有训练仪纯物理方法,可安全有效改善睡眠。 失眠多梦的原因 1、心理因素 生活、工作及学习中的各种冲突或困境,对人造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等心理,均可导致失眠多梦,这可能是偶尔失眠多梦者的普遍原因。 2、情绪因素 一些人平时生活中无法控制自己的情绪,会出现精神障碍或情绪障碍问题,因对情绪障碍缺乏认识,往往情绪出现问题都不自知,比较常见的表现症状就是失眠、多梦以及头疼情况。 3、外物刺激和不良生活习惯 噪声、光线强弱、热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律,白天劳累过度,临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠白天不愉快的事情,都可影响睡眠。 4、对健康过度关心 部分人生活中会非常关心自己的身体健康,当发现身体出现一点点异常情况,总是担心自己身体是不是患上某种疾病,长时间精神处于紧张状态,会增强梦感,很多人做梦后常常跟现实生活中进行联系,进而出现恐惧心里,反而会出现恶性循环,而出现失眠多梦现象。 5、药物因素 饮酒、滥用药物。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 6、年龄因素 随着年龄的增长人的睡眠质量逐渐变差,难以进入深度睡眠,且睡时常常做很多的梦。 无论什么原因引起的失眠多梦,都要引起重视,只有良好的睡眠,才能保证精力充沛,迎接美好生活。对生活中偶尔的失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体有自我调节功能。越担心失眠这件事,可能就越难入睡。长期失眠的人,可尝试用脑心健预适应训练仪的纯物理疗法改善睡眠。 脑心健预适应训练仪,纯物理方法有效缓解失眠 脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过上臂间歇缺血训练,辅助提高远程器官缺血预适应能力。对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢,安全无副作用,纯物理方法有效缓解失眠症状。 腺苷可补充心肌细胞的能量因子、扩张冠动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,激活人体内的腺苷,可有效改善失眠。 有客户用脑心健预适应训练仪做训练,当晚就能感受到睡眠时间和睡眠质量的变化;也有人用脑心健边做训练边睡着了,用户纷纷表示对失眠有明显的效果。 别让工作沉沦 脑心健为你的职场充电助力 别让工作沉沦 脑心健为你的职场充电助力
“智商”“情商”大家都知道,“睡商”这个词有很多人没听过? “睡商”这一概念由美国学者提出来,主要指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。睡商高的人大多身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。 婴幼儿入睡快、睡眠质量高,周围的吵闹和各种声音都不容易影响他们,甚至尿床也不会醒来,睡商堪称满分。华盈泰医疗脑心健学苑表示,成年人心中装着事,想法也越来越多,睡商逐渐下滑…… 有调查显示,目前有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁,但只有6%的人觉得需要对此采取行动。我国超3亿人有睡眠障碍。长期睡不好,是病,得治!华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,纯物理方法有效缓解失眠症状。 我们经常说成人要保持8小时睡眠,近日有专家称:够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。 失眠的6个症状 失眠症状一:入睡困难,每次入睡超过30分钟以上; 失眠症状二:早醒; 失眠症状三:中途易醒; 失眠症状四:梦多; 失眠症状五:睡眠浅; 失眠症状六:第二天早上起来头昏脑胀,身体有各种不适症状。 以上症状都同时具备才能叫失眠。华盈泰医疗脑心健学苑表示,长期失眠有以下危害,要引起重视。 长期失眠危害一、诱发抑郁、焦虑等情绪功能障碍 欢快、悲伤等情绪与睡眠功能密切相关、相互影响。失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪,而这些情绪症状又会加剧失眠,恶性循环,愈演愈烈。 长期失眠危害二、失眠与高血压形成恶性循环 临床证实,部分失眠患者有高血压病史。一方面,血压高或某些降压药影响了睡眠;另一方面,失眠又会加剧高血压病情,两者恶性循环。 长期失眠危害三、加速衰老 研究显示,皮肤衰老与睡眠状态有直接关系。临床上常可见失眠患者神情黯然、黑眼圈、脸色晦暗、面颊有色斑、皮肤松弛皱褶,而健康睡眠的人肌肤光洁润泽、脸色红润、神采飞扬、充满青春活力,“美容觉”是有依据的。 长期失眠危害四、抵抗力下降 长期失眠可以导致抵抗力低下、胃肠道疾病、内分泌异常、气血亏虚、早衰、脱发、寿命缩短等疾病,另外可以出现身体无力、头晕、精神萎靡等症状,严重可以影响工作。 脑心健预适应训练仪,纯物理方法有效缓解失眠 脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过上臂间歇缺血训练,辅助提高远程器官缺血预适应能力。对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢,安全无副作用,纯物理方法有效缓解失眠症状。 有客户用脑心健预适应训练仪做训练,当晚就能感受到睡眠时间和睡眠质量的变化;也有人用脑心健边做训练边睡着了,用户纷纷表示对失眠有明显的效果。
睡眠不足或失眠可能导致很多慢性疾病,也可能加重慢病患者的病情。有研究报告显示,如果每天晚上睡眠时间不足7小时,长期持续缺乏睡眠,会导致肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、中风、抑郁症、焦虑症、脑力下降、记忆力减退、免疫失调等病症,甚至出现生育率降低以及精神疾病。 华盈泰医疗脑心健学苑提醒,长期睡眠不足或失眠,心脏、脑血管可能出现异常,破坏大脑和心脏的循环,或者导致出现炎症刺激,在血管内形成血栓,可能突发梗阻或出血。此外,睡眠跟人体分泌压力激素有关,所以也跟血压升高、心律加快和炎症密切相关。 人们对于睡眠有不少误区: 1、睡得时间越长越好 平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周末睡懒觉,睡到十一二点起来是常事,但很多时候,睡得时间长,醒来精神反而不好。一般来说,一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了,老年人最起码保证6小时,过长时间的睡眠会给人体带来损害。 2、睡前小酌能睡得更香 华盈泰医疗脑心健学苑表示,很多人认为饮酒有助眠的作用,虽然酒精可以麻痹神经,暂时起到帮助人入睡的作用。但若长期如此,会使人的神经对酒精产生依赖,当不饮酒时,就很难入睡,甚至失眠。 3、午休能补眠 按人体内部的生理节律,大体与日出日落的规律吻合,正常来说,午休可能会打乱我们的生物钟,导致夜间入睡困难甚至失眠;但如果白天实在累到极致,影响正常生活和工作的话,也是可以适当补眠的,但应在下午3点之前,睡一个小时左右就足够。 4、晚睡晚起和早睡早起没差别 很多晚睡党熬夜已成习惯,特别是周末,熬到很晚,觉得第二天不用上班,晚点起来就行了。事实上,即使睡眠时长一样,晚睡晚起的睡眠效果≠早睡早起。因为人体精力恢复的最佳时间在12点至凌晨1点之间,晚睡党最好能在12点前入睡。 5、运动可以助眠 按照人体生理结构,白天保持一定的运动量的确可以帮助夜间的睡眠;但在临睡前4个小时内的运动,特别是剧烈运动,则影响到人们的深度睡眠,使身体始终处于亢奋状态而无法入睡,导致失眠。 怎样提高睡眠质量? 1、晚餐尽量不要吃得太饱。如果晚餐吃太多食物,必然会加重胃肠负担,其紧张工作的信息不断传给大脑,就会导致失眠多梦,长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等病症。 2、餐后60分钟可适当慢跑、散步,促进消化,也可以增加身体的疲惫感,有助于晚上尽快入睡。 3、可以在睡前饮用一杯温牛奶或蜂蜜水。牛奶有助眠功效,睡前喝一杯牛奶,可放松神经,使你轻松入眠,还能补充晚上丢失的钙。 4、晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料,因为这些东西令人兴奋而睡不着。 5、使用脑心健预适应训练仪,有效改善睡眠,脑心健也是心脑血管健康管家,纯物理方法,安全有效地防治心脑血管疾病。 脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢。 腺苷可补充心肌细胞的能量因子、扩张冠动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,激活人体内的腺苷,可有效改善失眠。
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